注册 退出
热门文章

高考成绩和模考成绩差距大吗

高考不是成功的唯一出路,但是高考却是你人生中很重要的经历。所以高考成绩的多少会影响你去哪所大学,考的好,就会上211、一本大学,中等的,上个二本,考的不好的,上个高职或大专。大家可以根据一模二模的成绩,大概心里有个数就行,那么高考最终分数能和模考相差不多吗,答案是不肯定的,有可能相差大,有可能相差小,具体看你自己,新铭堂小编在此只是做了简单的分析,希望对北京的高考生有所帮助。

什么是学考_什么是三校生

作为高中生来说,会经历学考和会考,今天新铭堂就带领大家认识一下他们的具体含义。特别是刚入高中的高一新生,可以提前了解下。还给大家带来了什么是三校生的解释,大家可以一并了解一下。免得别人问到的时候,自己不清楚。

读大学一年的学费是多少,高考完提前准备

今天新铭堂教育为各位高考生准备了:上个普通大学4年要花多少钱,给大家计算出来了,高考结束后,希望对你们有帮助。

高三二模考了450分 高考前能提分到550分

2021年高考马上就要开始了,在二模考了450分左右的考生,在高考前还能不能提分呢,还有在北京考500多分能考上一本大学吗,对于这些问题,新铭堂教育团队特此为北京高考生解释下,希望对你有帮助。

2021年5月北京高考生需关注的大事记

2021年5月份到了,新铭堂为北京高考生准备了这个月要做的事,如果和你相关,务必做一下准备工作

2021年北京第2次普通高中学业水平考试报名时间和考试时间公布

2021年北京市第2次普通高中学业水平合格性考试开始网上报考,报名时间为5月8日-12日。今天是最后一天,新铭堂整理了合格性考试报名入口及考试时间、报考要求,供北京高考生查看。

新铭堂在线> 教育头条> 好文分享> 北京高考生春季饮食要注意哪些_高考生菜谱推荐

北京高考生春季饮食要注意哪些_高考生菜谱推荐

好文分享

作者:刘岸书 85人浏览 2021-03-26 13:36 来源:中国农业大学

一年之计在于春。春天是万物复苏的季节,也是人们摆脱冬季疲惫、蓄势待发的季节;更是高三学生冲击高考的关键时期。在这样一个特殊的时期里,春季饮食有哪些需要注意的地方呢?以下新铭堂小编会详细介绍,还为北京高考生家长推荐一些菜谱,助力考生开启活力春季。

高考生饮食

北京高考生春季饮食要注意哪些


1、提高免疫力

春天是流行病高发季节,因此,提高免疫力是春季饮食的重点之一。饮食要保证适宜的能量摄入,对于轻体力活动者,14至17岁男生一天推荐摄入能量为2500千卡,女生为2000千卡;18岁以上男生为2250千卡,女生为1800千卡。能量摄入不足或过剩都会影响考生的免疫力水平。如何吃,才能提高考生免疫力?首先在日常饮食中要有充足的蛋白质摄入,鸡蛋、牛奶、鱼虾、畜禽肉、大豆等都是优质蛋白质的来源。其次,饮食中如果缺乏一些维生素和矿物质也会降低免疫力,例如维生素A、维生素E、维生素C、维生素B6和铁、锌、硒等。怎么吃才能避免这些维生素和矿物质的摄入不足?首先,考生要保证充足的蔬果摄入,每天的蔬菜摄入量至少要达到300克,其中深色蔬菜(如绿叶菜、胡萝卜、番茄等)要占一半以上,水果摄入量为200至350克;肝脏中铁、维生素A、锌、维生素B6等含量都较高,可每月吃2至3次,每次25克左右;贝壳类海产品是锌的丰富来源,可一周吃一两次,每次50克左右。


2、长高黄金期

每年的3至7月是青少年长高速度最快的时期,人体新陈代谢旺盛,内分泌激素(生长激素)分泌增多。因此,这个时期的饮食要注意钙和维生素D的摄入。奶制品、绿叶蔬菜、豆制品都是钙的良好来源,建议每天摄入300克奶及奶制品,大豆15至25克。如能做到饮食均衡,保证上述食材的摄入,基本无需额外补充钙制剂。维生素D可以由皮肤经紫外线照射合成,而冬天和初春由于紫外线强度不够、衣服遮盖皮肤等原因,人体合成的维生素D少,容易出现维生素D缺乏。除了保证户外运动的时间,考生还可以通过摄入动物肝脏、蛋黄、多脂鱼等来补充维生素D。如果晒太阳的时间不够,富含维生素D的食物也摄入不多,可通过补充剂每天补充400IU的维生素D。


3、认知能力

春天是冲击高考的关键季节,因此提升认知能力和记忆效率也成为春季饮食需要考虑的一点。人的大脑对营养供应的变化非常敏感,特别是葡萄糖。稳定的血糖状况能让精力持续,更好地维持考生的认知能力。因此主食要尽量选择消化吸收慢的食物,如可以用全谷物薯类代替部分精白米,减缓餐后血糖水平的上升,可对认知功能起到促进作用。此外,全谷物薯类中所含的B族维生素还是神经递质合成和代谢所需物质,一旦缺乏就有可能影响大脑功能,嫩豆类、坚果油籽等也是B族维生素的良好来源。此外,鸡蛋、大豆中的磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,鱼虾类及坚果富含的ω-3脂肪酸有利于维持大脑功能,坚果油籽中的维生素E还可以保护大脑免受氧化损伤。因此建议每天1个鸡蛋、25至35克大豆及坚果、40至75克水产品。


除上述注意事项外,饮食还要清淡,忌油腻。油腻的饮食会增加身体消耗食物的难度,降低考生的学习效率。烹调方法可由炒、炸改为蒸、煮等。


推荐给北京高考生的菜谱


1、韭菜虾米饺子

韭菜有“春香、夏辣、秋苦、冬甜”之说,因此春天的韭菜十分鲜美。韭菜除了具有杀菌作用,还含有较多维生素C、维生素B1、维生素B2、类胡萝卜素等营养成分,可以增强人体抵抗细菌病毒的能力。平时大家常做韭菜猪肉饺子,但做的过程中总担心蔬菜出水的问题,不仅影响口感,还会导致水溶性维生素流失。怎么做才能提升饺子的营养价值呢?这里给大家推荐改良版的韭菜虾米饺子,一是在猪肉中加入一部分切碎的虾米(或鲜虾肉),达到吸收韭菜中水分的目的;二是韭菜切碎后先用少量油拌一下,再将其与加盐的肉馅混合,从而减少韭菜与盐的直接接触,使韭菜出水更少。这样做出来的饺子味道更鲜美,营养也更丰富。


2、香菇芥菜汤

芥菜含有丰富维生素C、类黄酮等,有助于提高免疫力。而香菇中的干扰素诱导剂能诱发干扰素的产生,使白细胞更有攻击力,从而提高人体抗感染的能力。此外,香菇中的多糖还具有较强的抗癌作用,有助于提高免疫力。


3、油菜炒香干

油菜属于高钙低草酸的绿叶蔬菜,且含有丰富的镁和维生素K,对骨骼健康有帮助。香干属于豆制品,钙的含量十分可观,两者搭配相得益彰。制备时将油菜烹调至变软后放入洗净切好的香干片再翻炒1至2分钟调味即可。要注意的是,维生素D对钙的吸收具有强力促进作用,因此要增加阳光下的室外活动,并摄入适量富含维生素D的食物,这样才能达到更好的补钙效果。


4、清蒸鱼

鱼是ω-3脂肪酸的重要来源,有利于提高考生的认知能力,且海水鱼类(如秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼、黄花鱼)中的ω-3脂肪酸含量比淡水鱼更高。鱼还是优质蛋白质和多种维生素、矿物质的良好来源,如一块85克左右的三文鱼中就有400IU的维生素D。所以吃鱼也是一种补充维生素D的方法。在烹调鱼的过程中不要油炸,最好选择清蒸。油炸虽然好吃,但不仅会摄入大量烹调油,油在高温下还容易形成较多的氧化聚合产物,甚至产生致癌作用。鱼肉中的不饱和脂肪酸也会被氧化破坏,营养价值大打折扣。而清蒸烹调摄入的油少,鱼的鲜味物质也保留较多。如不喜欢清蒸,煮鱼汤也是可以的,不过一些水溶性的营养素可能会流失到汤里。


新铭堂希望北京高考生都能均衡膳食,早日摆脱冬日疲惫,为2021年高考备战注入满满活力,取得好成绩。

来源:新铭堂在线(https://xinmingtang.cn) ,转载请注明出处!

阅读了“北京高考生春季饮食要注意哪些_高考生菜谱推荐”,还可以阅读以下内容

相关内容推荐

高考成绩和模考成绩差距大吗

高考不是成功的唯一出路,但是高考却是你人生中很重要的经历。所以高考成绩的多少会影响你去哪所大学,考的好,就会上211、一本大学,中等的,上个二本,考的不好的,上个高职或大专。大家可以根据一模二模的成绩,大概心里有个数就行,那么高考最终分数能和模考相差不多吗,答案是不肯定的,有可能相差大,有可能相差小,具体看你自己,新铭堂小编在此只是做了简单的分析,希望对北京的高考生有所帮助。

好文分享 作者:K先生

41人浏览

2021-05-13

高三二模考了450分 高考前能提分到550分

2021年高考马上就要开始了,在二模考了450分左右的考生,在高考前还能不能提分呢,还有在北京考500多分能考上一本大学吗,对于这些问题,新铭堂教育团队特此为北京高考生解释下,希望对你有帮助。

好文分享 作者:007

65人浏览

2021-05-12

高中文凭可以考哪些证_高中毕业怎么升学历

大家知道高中毕业后,我们拿着高中文凭可以干什么吗以及高中毕业后,怎么提升自己的学历呢,现在新铭堂小编为有需求的人提供一些帮助,希望对你们有用。

好文分享 作者:林朝英

45人浏览

2021-05-11

高考如果失利了怎么办_代表这辈子完了吗

2021年高考生注意了,如果你高考失利了,不要气馁,正确面对自己的能力,高考不是结束,而是重新开始新的生活了,如果你不知道怎么办,请来看一看新铭堂小编为你准备的高考失利的建议。

好文分享 作者:成龙

60人浏览

2021-05-11

高考中最好提分的科目

高考中有些科目难,有些科目容易,容易的会被多数考生选择,其实你说容易的,其中最大的因素是对它感兴趣,基础好,其次是对你未来所选专业相关,说难的,大多数还是学这个科目较吃力,或涉及的专业冷门而已,下面新铭堂为高一新生准备了在高考选科前的一些建议,帮助各位提前知晓高考哪些科目好提分,为备战高考做好充份的准备。

好文分享 作者:007

69人浏览

2021-05-10

高三制胜法宝有哪些_志愿填报别轻视

快到2021年高考了,新铭堂小编想对即将踏上高考的你说声加油,想对新一届高三新生说下,努力学习是你前进的动力。高三学习不但要有决心和努力,经验和技巧同样是不可或缺的重要因素。

好文分享 作者:韩堂

44人浏览

2021-05-10

高考生父母高考前要给出针对性建议

高三复习进入白热化,进入高考决胜期。由于疫情影响,今年的部分考生因去年高二网课学习效果不佳,导致高三备考更加不易。经过在校学习和自我调整,大部分考生已进入学习状态。然而,五一小长假期间,有的考生觉得前段时间复习得很辛苦,想要充分放松一下;有的考生觉得一模成绩不理想,想利用假期好好补补课;有的考生担心老师留太多作业,影响自己的复习进程;有的考生不愿在家学习,觉得效果不好。

好文分享 作者:007

47人浏览

2021-05-08

高考最后一个月能不能逆袭

最后一个月能不能逆袭,不是嘴上说说那么简单,一是你的知识积累,二是你的吸引能力,三是你的执行力,四是你的时间,五是你的心态等因素,决定你能否在最后一个月逆袭,只有你自己才知道,别人只有辅助,新铭堂告知各位高考生,正确面对考试,面对自己,保持乐观的心态参加高考,比什么都好。

好文分享 作者:乔峰

65人浏览

2021-05-08

版权及负责声明

  • 1.凡本网注明"稿件来源:《新铭堂在线》所有文字、图片和音视频稿件,版权均属我方所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载或以其他方式复制发表。违者本网将依法追究责任
  • 2.本网未注明"稿件来源”是本网站的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。
  • 3.如本网转载稿涉及版权等问题,请作者致电,我们将及时处理。