高考生寒假怎样保护视力备战高考？

2021年寒假来临，受疫情影响，高考生户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。以下由教育部组织提出中小学生在生活中阅读时10个护眼建议，希望高考生仔细看下，在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康保护视力。

1、疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，手脏千万不要揉眼睛。

2、体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误。在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

3、读写姿势要正确，一尺一拳加一寸。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌边一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

4、纸质读物要选好，字体大小5号或适当阅读，纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，要保证阅读舒适。

5、采光照明要注意，台灯位置须关注。阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

6、线上学习要大屏，安全距离把眼护。尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要保持3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

7、视屏时间要节制，家长一起来督促。家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

8、睡眠时间要充足。家长要督促孩子保持健康规律的生活方式，每天保证充足睡眠时间8小时，这样不会出黑眼圈，睡眠不足，伤肝，肝排毒不好，就会伤眼，所以家长要确保孩子充足的睡眠，别熬夜玩游戏或看书。

9、视力检测要重视，健康档案留记录。学生要时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象要及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。

10、防控方法要科学，迷信广告把病误。学生一旦近视，务必要到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。

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